Não devemos esperar a sede aparecer para beber algum líquido. O organismo, neste caso, dá um sinal tardio. Quando sentimos sede significa que já estamos em processo de desidratação, e o agravamento do quadro pode levar à fadiga, dor de cabeça, náusea, e até mesmo calafrios, batimento cardíaco acelerado, inabilidade de suar e testa avermelhada.

Muitas vezes, só no meio de uma caminhada descobrimos que a água que levamos não é suficiente para a duração da atividade. Por isso é fundamental calcular a distância a ser percorrida e o tempo médio que levará. O ideal é consumir aproximadamente 200 ml de água a cada 20 ou 30 minutos.

Então, basta fazer as contas e descobrir a quantidade de água necessária para sua atividade.

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